Não faça regimes sugeridos pelos parentes, amigos ou vizinhos. Na maioria das vezes esses não são balanceados e nem adaptados às necessidades individuais. Você poderá ter excesso de algum nutriente ou falta dele em razão de uma dieta errada. Sob supervisão médica e nutricional, tudo fica mais seguro, evitando mudanças radicais e desnecessárias, que trazem "armadilhas" e prejuízos à saúde, como: anemias, queda da imunidade, infecções de repetição, carências vitamínicas, gastrites, hipoglicemias com dores de cabeça e até desmaios, entre outros males. Por isso, o ideal é manter o equilíbrio do cardápio, uma dieta balanceada, contendo todos os grupos alimentares: legumes, frutas, cereais integrais, carnes magras, leguminosas, arroz, massas, ovos, leite e derivados. Vamos às dicas:

• Encare seu próximo regime como sendo o último da sua vida, comprometendo- se a realizá-lo para o seu próprio bem imediato.

• Lembre-se sempre de que o processo de emagrecimento é individual, ou seja, depende de cada metabolismo, além da idade, sexo, altura, atividade física, estrutura óssea e doenças associadas (ex.: tireóide, obesidade, entre outras). Assim, não desanime, valorize seu progresso de acordo com o possível, insista!

• Não pule refeições, pois isto diminui a velocidade do metabolismo (queima calórica), traz cansaço (fraqueza) e, sim, "drible-o", comendo seis vezes ao dia, com menores quantidades.

Veja, a seguir, os outros segredos da médica e da nutricionista:

Água
Tome no mínimo dois litros de água por dia, aos poucos. Quando estamos desidratados a sensação de fadiga é maior.

Maçã
Combate a fadiga, é rica em potássio e fósforo e tem baixa caloria. Que tal ter uma na bolsa para o lanche da manhã?

Gérmen de trigo
Rico em vitaminas do complexo B e E, indispensável para desintoxicação do organismo e fornecedor de disposição. Sugestão: uma colher no seu iogurte light do lanche da tarde.

Castanha-do-pará e azeite de oliva
Fontes de gordura mono e poliinsaturada, ajudam a reduzir o colesterol ruim. Seja prática: coma três castanhas no lanche da manhã, assim você engana a fome e turbina a sua disposição para o resto do dia. O azeite de oliva é muito calórico (90 cal em uma colher de sopa), apesar de todo o benefício para a saúde. Controle o uso.

Coma tudo
Não exclua nenhum grupo alimentar de sua mesa. Coma todos: carboidratos, proteínas, gorduras (poucas), etc.

Faça exercícios, eles vão proporcionar disposição, bem-estar físico, psíquico, prevenindo doenças do coração, osteoporose, etc.

Proteína após as atividades físicas

Evite se pesar

Faça dietas, não jejum!

Varie, sempre

por Lais de Castro

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