Como realizar uma Nutrição Saudável

 

" Dicas Light de Festa Junina"

1 copo (200ml) de quentão= 300 cal
1 copo (200ml) de vinho quente= 144 cal
1 taça de arroz doce (200g)= 265 cal
1 pamonha (200g)= 380 cal
1 copo de pinhão cozido (20 unidades)= 300 cal
1 espetinho de carne (130g)= 190 cal
½ xíc. de canjica (70g)= 113 cal
1 pé de moleque (20g)= 87 cal
1 doce de abóbora (25g)= 91 cal
1 doce de batata-doce (25g)= 85 cal
1 fatia média (50g) de bolo de fubá= 188 cal
1 saco médio (20g) de pipoca sem manteiga= 100 cal
1 porção de curau= 164 cal (ver receita abaixo)
1 paçoca (30g) = 115 cal
1 milho cozido médio sem manteiga = 132 cal
1 maçã do amor = 462 cal
1 queijadinha = 588 cal
1 fatia de cuscuz de milho = 120 cal

 

Nesta página, seguem algumas dicas para quem quer ter uma vida saudável! São mudanças simples em nossos hábitos alimentares, que devemos adotar pelo bem de nossa saúde:
  • Ajuste a ingestão de alimentos e o nível de exercícios para manter o peso corpóreo adequado.
  • Consuma uma grande variedade de alimentos para garantir a absorção de nutrientes corretamente: o seu organismo necessita de diversos nutrientes que não podem ser encontrados em um único alimento. Desta forma, sua alimentação deve incluir uma variedade deles. Lembre-se sempre de comer: grãos, frutas, vegetais, laticínios e carnes, pois cada um destes alimentos oferecerão diferentes nutrientes.
  • Consuma menos gorduras, especialmente as gorduras saturadas: as gorduras ingeridas devem representar cerca de 30% das calorias ingeridas.
  • Aumente os carboidratos ingeridos, especialmente os carboidratos complexos (amido, por exemplo): os carboidratos ingeridos devem representar cerca de 55% das calorias ingeridas.
  • Procure comer na hora certa: é importante compreender o ritmo biológico do organismo e obedecer a uma disciplina nos horários das refeições (4 a 6 vezes por dia), conforme prescrição médica/nutricional.
  • Consuma menos açúcar refinado.
  • Consuma menos sal.
  • Consuma mais fibras.
  • Consuma mais frutas e verduras.
  • Procure ser feliz.

Lembre-se sempre que comer, além de ser uma necessidade, deve ser uma atividade prazerosa, realizada com moderação. O alimento deve ser saboreado, nunca engolido. Para mudar este vício, o ideal é contar quantas vezes conseguimos mastigar, procurando manter o alimento na boca, mastigando-o de 30 a 70 vezes, até que se dissolva completamente.

Radicalismos não fazem parte de uma boa alimentação. Lembre-se que o equilíbrio alimentar deve ser o objetivo.