Dicas

Algumas dicas para quem quer ter uma vida saudável! São mudanças simples em nossos hábitos alimentares, que devemos adotar pelo bem de nossa saúde:

  • Ajuste a ingestão de alimentos e o nível de exercícios para manter o peso corpóreo adequado.

  • Consuma uma grande variedade de alimentos para garantir a absorção de nutrientes corretamente: o seu organismo necessita de diversos nutrientes que não podem ser encontrados em um único alimento. Desta forma, sua alimentação deve incluir uma variedade deles. Lembre-se sempre de comer: grãos, frutas, vegetais, laticínios e carnes, pois cada um destes alimentos oferecerão diferentes nutrientes.

  • Consuma menos gorduras, especialmente as gorduras saturadas: as gorduras ingeridas devem representar cerca de 30% das calorias ingeridas.

  • Aumente os carboidratos ingeridos, especialmente os carboidratos complexos (amido, por exemplo): os carboidratos ingeridos devem representar cerca de 55% das calorias ingeridas.

  • Procure comer na hora certa: é importante compreender o ritmo biológico do organismo e obedecer a uma disciplina nos horários das refeições (4 a 6 vezes por dia), conforme prescrição médica/nutricional.

  • Consuma menos açúcar refinado.

  • Consuma menos sal.

  • Consuma mais fibras.

  • Consuma mais frutas e verduras.

  • Procure ser feliz.

Lembre-se sempre que comer, além de ser uma necessidade, deve ser uma atividade prazerosa, realizada com moderação. O alimento deve ser saboreado, nunca engolido. Para mudar este vício, o ideal é contar quantas vezes conseguimos mastigar, procurando manter o alimento na boca, mastigando-o de 30 a 70 vezes, até que se dissolva completamente.

Radicalismos não fazem parte de uma boa alimentação. Lembre-se que o equilíbrio alimentar deve ser o objetivo.

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